काठमाडौं । उच्च रक्तचाप, जसलाई हाइपरटेन्सन पनि भनिन्छ । यो एक धेरैमा हुने प्रचलित स्वास्थ्य अवस्था हो । जसलाई सावधानीपूर्वक व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ। अचानक हाइपरटेन्सन भयो भने, केही मिनेटमा उच्च रक्तचाप निको पार्न सम्भव छ । त्यसका लागि यी कार्यहरु गर्नुहोस् ।

१, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास

गहिरो सास फेर्ने अभ्यासमा संलग्न हुनुहोस् । शान्त अवस्था उत्पन्न गर्न र तनावको स्तर कम गर्नुहोस्। आफ्नो नाकबाट गहिरो सास लिनुहोस्, केहि सेकेन्डका लागि आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस् । आफ्नो मुख मार्फत बिस्तारै सास छोड्नुहोस्। यो प्रक्रिया लगभग ४ मिनेटका लागि दोहोर्याउनुहोस्। गहिरो सास फेर्नाले तपाईको रक्त नलीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, राम्रो रक्त प्रवाहलाई बढावा दिन्छ र सम्भावित रूपमा रक्तचाप कम गर्दछ।

२, शारीरिक गतिविधिमा ध्यान दिने
तपाईको दैनिक दिनचर्यामा साना शारीरिक गतिविधिहरू समावेश गर्नुहोस् । जस्तै छिटो हिड्ने, ठाउँमा दौडने वा सीढी चढ्ने। व्यायामले अस्थायी रूपमा तपाईको मुटुको दर बढाउँछ, जसले रक्तचाप कम गर्न योगदान गर्न सक्छ। याद गर्नुहोस्, उच्च रक्तचापको दीर्घकालीन व्यवस्थापनका लागि लगातार शारीरिक गतिविधि महत्त्वपूर्ण छ।

३, माइन्डफुलनेस ध्यान
तनाव कम गर्न माइन्डफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास गर्नुहोस्, जुन उच्च रक्तचापमा प्रमुख योगदानकर्ता हो। शान्त र आरामदायक ठाउँ खोज्नुहोस्, आरामको स्थितिमा बस्नुहोस् । ४ मिनेटका लागि आफ्नो सास फेर्न वा शान्त मन्त्रमा ध्यान दिनुहोस्। नियमित ध्यान अभ्यासले दीर्घकालीन तनाव कम गर्न र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।

४, हाइड्रेशन

मुटुको समग्र स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक पानी पिउनुहोस्। पानीले तपाईको रक्तचाप धेरै नियन्त्रण गर्छ । हाइड्रेटेड रहनु स्वस्थ रक्त प्रवाह कायम राख्न सहयोग पुग्नुभयो । मानिसले निर्जलीकरण रोक्न आवश्यक छ । जसले उच्च रक्तचाप बढाउन सक्छ।

५, क्याफिन र सोडियमबाट बच्नुहोस्

क्याफिन र नुनिलो खानाको सेवन सीमित गर्नुहोस् । तिनीहरूका प्रभावहरूप्रति संवेदनशील हुनुहोस् । यी पदार्थहरूले रक्तचापमा अस्थायी वृद्धि हुन सक्छ। क्याफिनयुक्त पेय पदार्थको सट्टा हर्बल चिया वा पानी रोज्न सक्नुहुन्छ । सम्भव भएमा कम–सोडियम विकल्पहरू छनोट गर्नुहोस्।