काठमाडौं । मोटोपना, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग र अन्य दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिमको बीचमा मानिसहरूले आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ । मानिसहरूलाई उनीहरूको खानपानमा ध्यान दिनको साथै आफ्नो तौल घटाउन र स्वस्थ मापदण्डहरू अनुसार कायम राख्न सल्लाह दिइन्छ । हामीले के कुरा ख्याल गर्नुपर्छ भने तौल घटाउन व्यायामसँगै उचित पोषण पनि आवश्यक हुन्छ।
सही मात्रामा पोषण खाँदा तौल घटाउने काम पनि राम्रो हुन्छ । उचित पोषणलाई मानिसहरूले तौल घटाउने आहारको रुपमा लिन्छन्। धेरै तौल घटाउने आहारहरू सन् २०२३ मा पनि प्रचलनमा छन् । आउनुहोस् ती आहार योजनाबारे जानौँ जसको मद्दतले तौल घटाउन सहयोग गर्छ ।
आहार
फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, नट, बीउ र दालबाट तयार पारिएको, यो आहार योजनामा सबै कुरा शाकाहारी छ । बिरुवामा आधारित आहार हृदय रोग, मोटोपना र अन्य धेरै रोगहरूका लागि लाभदायक पाइन्छ ।
व्रत
यस प्रकारको डाइट प्लानमा मानिसलाई निश्चित समयसम्म भोकै बस्न भनिन्छ । यस प्रकारको आहारमा, कुनै खानाबाट रोकिदैँन । यसमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको दुई छाकबीच हुने खानाको समयान्तर हो ।
किटो आहार
यो एक स्वस्थ आहार हो जसमा प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको सन्तुलन कायम राख्ने प्रयास गरिन्छ । जसले गर्दा मानिसलाई पर्याप्त पोषण प्राप्त हुन्छ र मांसपेशी पनि क्षतिबाट जोगिन्छन् ।
ध्यान दिएर खाने
विज्ञहरुको सुझाव अनुसार सही समयमा सही मात्रामा खाना खाएर तौल नियन्त्रण गर्न सजिलो हुन्छ । त्यसैगरी, ध्यानपूर्वक खानपान, तनाव नियन्त्रण र व्यायामले तौल व्यवस्थापनमा मद्दत गर्छ ।
